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蔬菜、水果吃太少，當心外表、心理都比人老！董氏基金會今（27）日指出，基金會2016年針對50歲以上熟齡族調查發現，每日攝取至少2份水果、3份蔬菜的人，在體能、外表、生活、生理、心理各方面，自覺老化程度越少。國外研究也發現，低GI飲食中，水果常被忽略，影響長期維持身體快樂能力。
根據德國一項2015年發表的研究就指出，血糖是影響情緒的因素之一，尤其高GI飲食跟情緒低落有顯著相關。
亞東醫院家庭醫學科主任陳志道表示，這是因為高GI飲食易造成血糖不穩定，在血糖快速低落時，可能引起焦慮、煩躁等症狀；若經常性的血糖不穩定，容易帶來負面情緒的影響，長期下來還會降低生活品質，因此長期食用低GI飲食的人，身心會較為快樂。
陳志道說，低GI飲食中，水果常常被忽略，天然水果中富含維生素C、E、植物多酚類，都是非常優秀的天然抗氧化劑，能減少身體細胞氧化壓力，且能抗糖化，因為如果攝取過多醣類，會使得身體產生「糖化」現象，使細胞產生發炎現象，輕者提前老化、身體機能下降，重者容易誘發代謝相關慢性疾病。
董氏基金會營養師尤宣文建議，低GI飲食，講究攝取未精製的全穀根莖類，如糙米、紫米、全大麥等，每天至少吃3份蔬菜、2份水果，並選擇奇異果、芭樂、柳橙等低GI水果，取代精製澱粉，以幫助穩定血糖。
為避免餐後血糖急驟飆升，營養師強調，用餐進食順序也要注意，先吃蔬菜、蛋白質、再吃澱粉，尤其台灣有許多民眾習慣在飯後吃水果，偏偏餐後的水果量攝取易受飽足感影響，造成水果吃的不夠，可在平時以低GI水果取代甜點。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
歐陽三姊妹頂著爸媽的明星光環，從小就是鎂光燈焦點。近日三姝受邀到《小燕有約》，分享姊妹的日常生活。歐陽娜娜透露明年要重返校園唸書，希望能與年紀比她大的人戀愛。張小燕問說誰會最快結婚？三人異口同聲回答：「歐陽娣娣！」娣娣則表示自己很想要被人照顧，但都沒人喜歡她！
年紀較小的娣娣相較兩個姊姊年齡之下有一段差距，張小燕問及歐陽妮妮和娜娜：「感覺妳們姊妹心事都不會與娣娣分享，是不是有點在排擠娣娣？」歐陽妮妮笑著說：「這是事實！」透露因為娣娣年齡小，跟她說也聽不太懂，隨後爆料娣娣是大嘴巴，跟她說什麼都會被爸爸知道。歐陽娣娣則傻回：「爸爸問一定要說阿！」
▲歐陽娣娣（左起）、娜娜、妮妮三姊妹感情甚好。（圖／TVBS提供，2017.08.08）
今年滿17歲的歐陽娜娜，打算明年重返校園念書，她期待地說：「回去念大學，這是我一直嚮往的，恰巧明年戀愛也解禁，打算重回校園交年齡大一點的對象，也不排斥談異國戀愛，只希望對方心靈上比我懂事。」
張小燕問及歐陽娣娣：「妳滿十八歲的時候最想做什麼事？」歐陽娣娣馬上說：「第一件事就是交男朋友！」張小燕則打趣喊話歐陽龍：「我相信不用到十八歲，歐陽娣娣就會交男朋友了！」歐陽妮妮開玩笑回說：「我們三個人其實都不太在意爸爸的家規，但還是會聽爸爸的話，等心智較成熟時再交男朋友。」
▲歐陽娜娜（右）爆料娣娣（左）是大嘴巴。（圖／TVBS提供，2017.08.08）
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